នៅក្នុងការសាកល្បងព្យាបាល ប្រេងដែលសំខាន់ត្រូវបានគេបង្ហាញថា ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើប្រេងសំខាន់ៗដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច។ ដោយសារតែក្លិនត្រូវបានបញ្ជូនដោយផ្ទាល់ទៅកាន់ខួរក្បាល ពួកវាបម្រើជាកត្តាជំរុញអារម្មណ៍ ប្រព័ន្ធ limbic វាយតម្លៃការរំញោចអារម្មណ៍ ចុះឈ្មោះភាពរីករាយ ការឈឺចាប់ គ្រោះថ្នាក់ ឬសុវត្ថិភាព។ បន្ទាប់មកវាបង្កើត និងទីបំផុតដឹកនាំការឆ្លើយតបផ្លូវចិត្តរបស់យើង ដែលអាចរួមបញ្ចូលអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច កំហឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការទាក់ទាញ។
អារម្មណ៍ជាមូលដ្ឋាន និងតុល្យភាពអ័រម៉ូនរបស់យើងគឺឆ្លើយតបទៅនឹងក្លិនជាមូលដ្ឋានបំផុត។ នេះធ្វើឱ្យក្លិនក្រអូបមានថាមពលខ្លាំងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ព្រោះវាជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់ការចងចាំ និងអារម្មណ៍ ដែលជាមូលហេតុដែលពួកគេអាចប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ នេះគឺជាកំពូលរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ប្រេងសំខាន់ៗសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត:
2. ផ្កាឡាវេនឌ័រ
ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អារម្មណ៍ ហើយត្រូវបានគេប្រើជាយូរមកហើយដើម្បីជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយដោយ International Journal of Psychiatry in Clinical Practice បានរាយការណ៍ថា គ្រាប់ 80 មីលីក្រាមនៃប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រ អាចជួយបន្ថយការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថា មិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានពីការប្រើប្រាស់ប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រដើម្បីព្យាបាលការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ នេះជាដំណឹងដ៏អស្ចារ្យមួយចាប់តាំងពីយើងបានដឹងថាថ្នាំសំយោគនិងថ្នាំផ្លូវចិត្តច្រើនតែមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើន។ (3)
ការសិក្សាឆ្នាំ 2012 ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងការព្យាបាលបន្ថែមក្នុងការអនុវត្តគ្លីនិកបានវាយតម្លៃលើស្ត្រី 28 នាក់ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយឆ្លងទន្លេ ហើយបានរកឃើញថាដោយការសាយភាយផ្កាឡាវេនឌឺនៅក្នុងផ្ទះរបស់ពួកគេ ពួកគេមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល និងកាត់បន្ថយជំងឺថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីផែនការព្យាបាលរយៈពេល 4 សប្តាហ៍នៃផ្កាឡាវេនឌ័រ។ ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ (4)
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលបង្ហាញថា ការព្យាបាលដោយក្លិនផ្កាឡាវេនឌ័រធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ត្រូវបានធ្វើឡើងលើមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ផ្កាឡាវេនឌឺ ទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ ដោយបង្ហាញសញ្ញានៃអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ នៅពេលប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ ជួយកាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ៣២.៧ ភាគរយ និងកាត់បន្ថយការរំខានដំណេក អារម្មណ៍ និងស្ថានភាពសុខភាពទូទៅក្នុងមនុស្ស 47 នាក់ដែលទទួលរងពីជំងឺ PTSD ។ (5)
ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង សូមដាក់ឧបករណ៍បំពងសម្លេងក្បែរគ្រែរបស់អ្នក ហើយចែកចាយប្រេង ខណៈពេលដែលអ្នកគេងនៅពេលយប់ ឬនៅក្នុងបន្ទប់គ្រួសារ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងអាន ឬសម្រាកនៅពេលល្ងាច។ ម្យ៉ាងទៀត វាអាចត្រូវបានត្រដុសលើត្រចៀករបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នា។
3. Roman Chamomile
Chamomile គឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកឃើញ chamomile ជាគ្រឿងផ្សំដ៏ពេញនិយមនៅក្នុងទៀន និងផលិតផលព្យាបាលក្លិនក្រអូបផ្សេងទៀត មិនថាក្នុងតែ សារធាតុ tincture ឬទម្រង់ប្រេងសំខាន់ៗនោះទេ។
Chamomile ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកដោយផ្តល់នូវគុណភាពនៃការបន្ធូរអារម្មណ៍ដើម្បីជួយដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវពីការព្យាបាលជម្មើសជំនួសក្នុងផ្នែកសុខភាព និងឱសថ និងការត្រួតពិនិត្យឱសថការី ការស្រូបចំហាយ chamomile ដោយប្រើប្រេង chamomile ជារឿយៗត្រូវបានណែនាំជាឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទូទៅ។ (៦, ៧)
4. Ylang Ylang
Ylang ylang អាចមានឈ្មោះគួរឱ្យអស់សំណើចប៉ុន្តែវាមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការជួយទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការស្រូបចូល ylang ylang អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានភ្លាមៗទៅលើអារម្មណ៍របស់អ្នក និងធ្វើសកម្មភាពដូចជាស្រាល មធ្យោបាយដោះស្រាយសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា វាអាចជួយបញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជា កំហឹង ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងទាប និងសូម្បីតែការច្រណែន! (8)
Ylang ylang មានប្រសិទ្ធភាពដោយសារតែឥទ្ធិពល sedative កម្រិតស្រាលរបស់វា ដែលអាចបន្ថយការឆ្លើយតបស្ត្រេស ជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។ ដើម្បីបង្កើនទំនុកចិត្ត អារម្មណ៍ និងក្ដីស្រលាញ់លើខ្លួនឯង សាកល្បងបាញ់ប្រេងក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ឬម៉ាស្សាវាទៅក្នុងស្បែករបស់អ្នក។
របៀបប្រើប្រេងសំខាន់ៗសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចប្រើប្រេងសំខាន់ៗសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងពេលគេងលក់ស្រួល សូមដាក់ឧបករណ៍បំពងសំឡេងនៅក្បែរគ្រែរបស់អ្នក ហើយបញ្ចេញប្រេងពេលអ្នកគេងពេលយប់។ អ្នកក៏អាចត្រដុសនៅខាងក្រោយត្រចៀក នៅផ្នែកខាងក្រោយនៃក ពោះ និងបាតជើងផងដែរ។
ប្រេងដែលត្រឹមត្រូវអាចបង្កើតជាប្រេងម៉ាស្សាដ៏អស្ចារ្យ មិនថាអ្នកម៉ាស្សាពេញរាងកាយ ឬគ្រាន់តែប្រើបច្ចេកទេសម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តដ៏អស្ចារ្យដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន!
ផ្កាឡាវេនឌឺ និង Chamomile លាយម៉ាស្សាសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
គ្រឿងផ្សំ៖
- 20-30 ដំណក់ប្រេងសំខាន់ៗផ្កាឡាវេនឌ័រ
- 20-30 ដំណក់ប្រេងសំខាន់ៗ chamomile
- 2 អោន ប្រេងគ្រាប់ទំពាំងបាយជូរ
ទិសដៅ៖
- លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ឱ្យល្អដាក់ក្នុងកែវមួយ។
- ម៉ាស្សាពេញរាងកាយរបស់អ្នក ឬយកវាទៅឱ្យអ្នកម៉ាស្សា ហើយសុំឱ្យគាត់ប្រើវា ២-៣ ដងក្នុងមួយខែ។
- អ្នកក៏អាចប្រើប្រេងម៉ាស្សាដៃ និងកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬសូម្បីតែម៉ាស្សាបាតជើងរបស់អ្នកនៅពេលយប់មុនពេលចូលគេង។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៧ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៣